运动处方疗法——广东六一儿童医院青少年抑郁症的体育锻炼干预方

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　　跑步、打球真的能“治疗”抑郁吗？广东六一儿童医院如何科学地开具“运动处方”？

 

　　广东六一儿童医院心身康复科明确指出，规律、适量的体育锻炼不仅是健康生活方式，更是治疗轻中度青少年抑郁症的有效辅助干预手段，其效果已得到大量神经科学研究的支持。运动能促进大脑释放内啡肽、多巴胺等“快乐物质”，提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平以促进神经可塑性，并有效降低压力激素皮质醇。因此，医院将“运动处方”作为整合治疗方案中的重要非药物组成部分，但强调其需在专业评估后个体化制定，并与心理治疗和/或药物治疗协同进行。

 

　　一份科学的“运动处方”包含哪些关键要素？

 

　　广东六一儿童医院康复治疗师开具的运动处方，绝非简单的“多去运动”，而是像药物处方一样精细，包含“FITT-VP”原则：频率：建议每周进行3-5次。强度：以中等强度有氧运动为主（如快走、慢跑、游泳、骑行），使心率达到最大心率的60%-75%，感觉“有点吃力但还能交谈”。时间：每次持续30-60分钟。类型：优先选择青少年感兴趣、易执行的有氧运动，并可结合团队球类运动以增加社交互动，或融入正念要素（如瑜伽、太极）。总量与进阶：根据个体体能和情绪状态，从低总量开始，循序渐进增加。治疗师会充分考虑青少年的躯体健康状况、运动喜好及当前抑郁症状（如精力水平、动机），制定切实可行的起步方案。

 

　　如何克服抑郁本身带来的“启动困难”，让青少年真正动起来？

 

　　最大的挑战在于抑郁症状（如疲劳、无快感、低动机）本身构成了运动的障碍。广东六一儿童医院的策略是：将运动与行为激活结合：从“最小第一步”开始，如“今天只散步5分钟”或“跟着视频做一个拉伸”，目标设定得极低以确保成功，积累成就感。利用社交动力：鼓励家人或信任的朋友一同参与，将运动变为一种陪伴和社交活动。链接积极体验：在运动后，引导青少年关注身体和情绪的细微积极变化（如“出汗后身体是否轻松一点？”），强化正向联结。利用科技辅助：推荐使用运动APP记录进度、加入线上运动社群，增加趣味性和accountability（责任性）。治疗师会定期随访，根据执行情况和反馈调整处方，解决实践中遇到的困难。

 

　　总结：让身体动起来，为情绪与大脑注入天然“药剂”

 

　　广东六一儿童医院推广的运动处方疗法，是基于“身心一体”哲学的实践。它让青少年通过自身行动，亲身感受到对身体的部分控制权和对情绪的积极影响，这是一种强大的empowerment（赋能）。运动带来的不仅是生理效益，更是行为上的突破和心理上的胜利——每一次完成运动计划，都是对“我做不到”的抑郁思维的挑战。当运动成为规律生活的一部分，它便如同一剂天然的、无副作用的“抗抑郁药”，持续为大脑和情绪提供滋养。将科学运动融入康复计划，是帮助青少年重获活力、重建自信、并掌握一种终身受益的情绪调节工具的重要途径。