情绪管理能力训练：教授孩子处理学习相关焦虑、挫败感的有效策略

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　　问：孩子一学习就烦躁、哭闹，根本静不下心，医院会教他控制情绪的方法吗？

 

　　答：这正是情绪管理训练的关键所在。孩子不是不想学，而是被强烈的负面情绪（焦虑、烦躁、挫败）所淹没，失去了理性思考和行动的能力。广东六一儿童医院厌学专科将“情绪管理能力训练”作为一项基础技能来教授，旨在为孩子提供一套实用的“心理工具包”，帮助他们在学习压力下稳定情绪、恢复平静，从而为学习行为创造条件。

 

　　广东六一儿童医院：教授生理层面的情绪平复技巧

 

　　当焦虑或愤怒来袭时，身体会首先反应（心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张）。因此，训练从身体开始。治疗师会教给孩子简单易行的“接地技术”和“放松技巧”。例如：“5-4-3-2-1”感官接地法（快速说出看到的5样东西、触摸到的4样东西等），帮助孩子将注意力从纷乱思绪拉回当下；腹式深呼吸法，调节自主神经系统，缓解紧张；渐进式肌肉放松法。这些技巧像“心理消防栓”，让孩子在情绪火苗刚燃起时就能自行扑灭。

 

　　广东六一儿童医院：进行认知层面的情绪识别与重构训练

 

　　情绪管理的下一步是学会“识别”和“命名”情绪。治疗师会使用“情绪温度计”或“情绪卡片”，帮助孩子精确地识别自己当下是“挫败”、“无助”还是“羞耻”。然后，引入认知行为疗法（CBT）的核心理念：情绪并非直接由事件引起，而是由我们对事件的看法（认知）所引发。通过角色扮演或情境分析，教孩子捕捉自己在学习受挫时产生的自动负性想法（如“我又失败了，我真笨”），并练习用更合理、更有帮助的想法去替代它（如“这道题很难，很多人都可能不会，我可以把它记下来去问老师”）。

 

　　广东六一儿童医院：培养行为层面的建设性应对策略

 

　　管理情绪的最终目的是为了能采取有效行动。治疗师会与孩子一起，为常见的高压学习情境制定“应对方案”。例如，当面对一大堆作业感到overwhelm（过度负荷）时，策略可能是：1）停下来，做三次深呼吸；2）把作业分成最小的、五分钟就能完成的小块；3）从最简单的一块开始，完成后给自己一个小奖励。当考试前极度焦虑时，策略可能是进行积极的自我对话和考前放松仪式。这些方案被写成清单或做成卡片，成为孩子可随时调用的“行为脚本”。

 

　　广东六一儿童医院关于情绪管理训练的总结与目标

 

　　这项训练的目标是赋予孩子“情绪自我效能感”——即“我相信自己有能力管理和调节我的情绪，而不是被情绪控制”。广东六一儿童医院的临床观察显示，当孩子掌握了哪怕一两种简单的情绪调节技巧后，他们在面对学习任务时的抗拒和崩溃频率就会显著下降。情绪管理不是消除负面情绪，而是学会与它们共处，并减少其对学习行为的干扰，这是从“厌学”走向“能学”的必经之路。