睡眠的“第一道裂痕”：难以入睡、多梦易醒等睡眠问题的出现

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　　在被称为“不夜城”的广州，青少年的睡眠问题尤为突出。当孩子开始抱怨“睡不着”、“睡不沉”、或总是被噩梦困扰时，这往往是焦虑情绪侵入生活秩序时，最先被攻破的薄弱环节。广东六一儿童医院睡眠与心理门诊强调，睡眠是心理健康的“晴雨表”，初期焦虑最常见的躯体化表现之一，就是睡眠结构的悄然改变。

 

　　广东六一儿童医院解析：躺下后的“思维奔逸”与睡眠恐惧

 

　　家长问：孩子说一关灯躺下，脑子里就像放电影一样停不下来，越想睡越清醒。

 

　　广东六一儿童医院睡眠医学专家回答：这正是焦虑干扰睡眠的核心机制——“认知唤醒”。白天被压抑或忽略的担忧、未解决的问题、对明天的预期，在夜晚安静的环境中会不受控制地涌入脑海。焦虑的大脑无法切换到“休眠模式”，反而在“问题解决模式”下高速空转。更糟糕的是，孩子可能开始对“睡不着”这件事本身产生恐惧（“睡不好明天就完了”），这种“对睡眠的焦虑”会形成次级压力，进一步将身体锁定在清醒状态，形成恶性循环。

 

　　广东六一儿童医院解析：睡眠碎片化与“不解乏”的睡眠

 

　　家长问：他睡得挺早，但总说夜里醒好几次，早上起来还是很累。

 

　　广东六一儿童医院心身科医生回答：焦虑不仅影响入睡，更会破坏睡眠的连续性和深度。焦虑状态下的睡眠往往很“浅”，容易因为微小的声响、自身的梦境或莫名的紧张感而中断，难以进入和维持深睡眠及快速眼动睡眠（对记忆巩固和情绪调节至关重要）。即使睡眠总时长足够，但质量低下，就像一部手机只进行了碎片化的浅度充电，无法恢复满格能量。孩子因此白天感到疲劳、注意力涣散，情绪也更不稳定。

 

　　广东六一儿童医院解析：梦境内容的“压力投射”

 

　　家长问：孩子最近经常做噩梦，或者梦到考试、追赶等紧张的场景。

 

　　广东六一儿童医院心理分析师回答：梦境是潜意识活动的舞台。当清醒时承受着焦虑压力，这些情绪和未解决的冲突便会在梦中以象征或直接的形式呈现。反复出现的考试梦、追赶梦、坠落梦等，往往是白天学业压力、竞争焦虑或失控感的直接反映。噩梦频发，不仅影响睡眠质量，醒来后残留的恐惧感也会加重白天的情绪负担。这提示我们，孩子的内心世界可能正承受着超出其应对能力的压力。

 

　　广东六一儿童医院总结：重建健康的“睡眠-清醒”节律

 

　　家长问：我们可以从哪些具体方面帮助孩子改善睡眠？

 

　　广东六一儿童医院专家团队总结：改善睡眠是管理焦虑的关键战役，需要系统性的“睡眠卫生”实践。第一，建立稳定的作息：尽量固定每天上床和起床的时间，包括周末。第二，创建“电子宵禁”：睡前一小时远离手机、电脑等发光屏幕。第三，打造放松的睡前仪式：如热水泡脚、阅读纸质书、听舒缓音乐、进行正念呼吸练习，向大脑发送“该休息了”的信号。第四，管理日间焦虑：鼓励孩子白天通过运动、交谈或写日记等方式处理压力，而非带到床上。如果睡眠问题持续存在，应寻求专业帮助，因为修复睡眠，就是为大脑重建修复情绪的能力，是战胜焦虑的重要基础。