情绪管理技能训练：教授青春期孩子有效调节愤怒与挫折情绪的方法

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　　问：孩子脾气特别暴躁，一点就炸，完全控制不住自己，医院会教他管理情绪吗？

 

　　答：情绪失控是许多叛逆行为的直接导火索。因此，系统化的情绪管理技能训练是广东六一儿童医院青春期心理科治疗中的核心模块之一。其目标不是让孩子“没有情绪”或“压抑情绪”，而是教授他们一套实用、可操作的“情绪管理工具箱”，帮助他们安全地识别、耐受、调节和表达强烈的情绪，尤其是愤怒和挫折感。

 

　　广东六一儿童医院：技能一——提升情绪觉察力：识别情绪与身体预警信号

 

　　许多青少年是在情绪完全爆发、做出过激行为后才后悔莫及。治疗师会首先训练他们提高情绪识别与命名能力，学习区分“愤怒”、“失望”、“委屈”、“羞耻”等不同情绪。同时，教他们关注情绪来临前的生理预警信号（如心跳加速、呼吸变快、拳头紧握、胃部发紧），这些是情绪的“早期警报器”，为后续的调节争取宝贵的反应时间。

 

　　广东六一儿童医院：技能二——掌握即时平复技巧：快速“降温”策略

 

　　当情绪警报拉响，需要快速“降温”以防止行为失控。医院会教授一系列简单易行的即时平复技巧，例如：腹式深呼吸法（能快速调节自主神经系统，缓解生理激动）；“5-4-3-2-1”感官接地法（快速说出看到的5样东西、触摸到的4样东西等，将注意力从纷乱思绪拉回当下环境）；短暂脱离现场（与家人约定一个“暂停”手势，允许自己在冲突升级前暂时离开现场冷静几分钟）。

 

　　广东六一儿童医院：技能三——学习建设性表达与宣泄：安全地处理情绪能量

 

　　“降温”后，关键是要以不伤害自己、他人和关系的方式处理情绪能量。治疗师会教导孩子如何用“我信息”等语言技巧来表达感受和需求，而非通过攻击行为。同时，会一起探索适合个人的健康情绪宣泄渠道，如进行体育运动、写日记、听音乐、与信任的朋友倾诉等。目标是引导他们将破坏性的情绪能量转化为建设性的行动。

 

　　广东六一儿童医院关于情绪管理技能训练的总结

 

　　这项训练的核心目标是赋予青少年“情绪自我效能感”，即“我相信我有能力管理和调节我的强烈情绪，而不是被它们控制或做出让我后悔的事”。广东六一儿童医院的实践表明，当孩子开始有意识地运用这些技能后，其情绪爆发的强度、频率和持续时间通常会明显减少，家庭冲突也随之显著缓和。这是帮助他们走向情绪成熟、减少冲动性叛逆行为的关键步骤。