情绪调节训练体系：DBT技能在青少年情绪管理中的具体应用模块

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　　问：听说DBT对情绪管理很有效，医院如何用它来帮助情绪波动大、容易冲动的青少年？

 

　　答：辩证行为疗法（DBT）是国际上公认的对情绪失调（如边缘型人格特质、自伤行为、极端情绪波动）有效的疗法。广东六一儿童医院将其核心理念和技能训练模块，成功适配于情绪管理困难的青少年群体，帮助他们从“被情绪控制”转向“管理情绪”。

 

　　广东六一儿童医院的“正念”核心模块：培养觉察力

 

　　这是所有技能的基础。针对青少年，治疗师不会使用深奥的禅修语言，而是教他们将正念理解为“专心活在当下”。通过具体的练习，如“观察呼吸”、“描述五感体验（如吃一粒葡萄干）”、“不做评判地观察想法和情绪像云朵飘过”，帮助他们在情绪风暴来袭时，能先有一个“暂停”，意识到“我现在感到很愤怒/悲伤”，而不是立刻被情绪裹挟做出冲动行为。

 

　　广东六一儿童医院的“痛苦耐受”模块：学习危机生存技能

 

　　当情绪强烈到无法忍受时，这个模块教给青少年一些“短效”但关键的应对策略，防止做出自伤、物质滥用等破坏性行为。技能包括：用冷水敷脸、剧烈运动等通过改变生理状态来降低情绪强度；通过自我安抚（如听音乐、抱毛绒玩具）来照顾自己；以及学习如何分散注意力、权衡利弊，帮助自己度过情绪危机的峰值时刻。

 

　　广东六一儿童医院的“情绪调节”与“人际效能”模块

 

　　在能耐受痛苦后，进一步教他们如何从根源上调节情绪：识别并命名情绪、理解情绪的功能、减少情绪脆弱性（如保证睡眠、健康饮食）、增加积极情绪体验。同时，“人际效能”模块教他们如何在关系中既保持自尊、又达成目标、同时维护关系，例如如何自信地提出请求、如何得体地说“不”，这能有效减少因人际冲突引发的情绪困扰。

 

　　总结：从“失控”到“掌控”的技能工具箱

 

　　广东六一儿童医院的DBT训练体系，为情绪失调的青少年提供了一个结构清晰、步骤具体、实用性极强的技能工具箱。通过学习这些技能，他们能逐步建立对自身情绪的觉察、耐受和调节能力，增强生活的掌控感和稳定性。