情绪调节技能训练：教授青少年应对情绪波动的实用方法与技巧

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　　问：治疗除了消除症状，能教给孩子一些自己管理情绪的实际方法吗？广东六一儿童医院是如何做的？

 

　　答：这正是现代心理治疗的核心目标之一：赋能。广东六一儿童医院的心理干预，非常注重将青少年从“情绪的被动受害者”转变为“情绪的主动管理者”。治疗师会像教练一样，系统化地教授一系列情绪调节技能。这些技能不是空洞的理论，而是可以在日常生活中练习和应用的实用工具，旨在帮助孩子识别、理解、耐受并有效地调整自己的情绪，尤其是强烈的负面情绪。

 

　　广东六一儿童医院技能训练核心一：情绪识别与认知解离

 

　　许多青少年被情绪淹没，是因为他们无法清晰识别自己到底感受到了什么，或者完全与负面想法融合（如“我是个失败者”）。治疗师会训练孩子：

 

　　情绪识别：使用“情绪词汇表”或“情绪轮盘”来精确命名复杂情绪（如“我不仅是生气，还有失望和受伤”）。

 

　　认知解离：学习将“想法”仅仅看作是“头脑中的文字和画面”，而不是事实本身。例如，练习给烦人的想法起个滑稽的名字（如“又来了，我的‘失败者广播电台’”），或默默地说“我有一个想法，内容是……”，从而与想法拉开距离，减少其影响力。

 

　　广东六一儿童医院技能训练核心二：痛苦耐受与身体安抚技巧

 

　　当情绪风暴来袭时，首要任务不是改变情绪，而是安全地“度过”它，防止做出冲动的伤害行为（如自伤、攻击）。治疗师会教授痛苦耐受技能，例如：

 

　　TIP技能：通过改变体温（如用冷水敷脸）、进行高强度有氧运动、有节奏的呼吸，快速从高唤起状态平静下来。

 

　　自我安抚：通过五感（听舒缓音乐、闻喜欢的香气、拥抱柔软的毛毯）来抚慰神经系统。

 

　　分散注意力：暂时将注意力转移到中性的任务上，如数颜色、拼图、回忆电影情节。

 

　　广东六一儿童医院技能训练核心三：行为激活与问题解决

 

　　针对抑郁情绪导致的“什么都不想做”的瘫痪感，治疗师会引入行为激活：帮助孩子制定一个从易到难的“愉快活动与成就感活动”清单，并鼓励其从小步骤开始行动，打破“情绪低落—活动减少—成就感更低—情绪更差”的循环。同时，教授结构化的问题解决步骤：定义问题、头脑风暴解决方案、评估利弊、选择并执行一个方案、回顾效果。这能帮助孩子用建设性的行动取代对问题的反复担忧。

 

　　总结：技能训练——送给孩子受用一生的心理工具包

 

　　在广东六一儿童医院，情绪调节技能训练是贯穿于个体治疗、团体治疗甚至家庭指导中的一条主线。通过反复讲解、示范、角色扮演和家庭作业练习，这些技能会逐渐内化为孩子自己的能力。掌握这些技能，意味着即使在未来遇到压力或情绪波动时，孩子也能更有信心和资源去应对，大大增强了其心理韧性和独立应对生活挑战的能力，这是预防复发最坚固的防线。