情绪调节技能训练：教授青春期孩子有效管理愤怒与挫折情绪

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　　问：孩子脾气一点就着，完全控制不住，医院会教他管理情绪的方法吗？

 

　　答：情绪失控是许多叛逆行为的直接导火索。因此，情绪调节技能训练是广东六一儿童医院青春期心理科治疗中的基本功模块。其目标不是让孩子“没有情绪”或“压抑情绪”，而是教授他们一套实用的“情绪管理工具箱”，帮助他们安全地识别、耐受和表达强烈的情绪，尤其是愤怒和挫折感。

 

　　广东六一儿童医院：技能一——识别情绪与身体预警信号

 

　　许多青少年是在情绪完全爆发后才意识到自己“失控了”。治疗师会首先训练他们提高情绪觉察力，学习更精细地区分情绪（如愤怒、失望、委屈、羞耻）。同时，教他们关注情绪来临前的身体信号（如心跳加速、拳头握紧、胃部发紧），这些是情绪的“早期警报”，为后续的调节争取宝贵时间。

 

　　广东六一儿童医院：技能二——即时平复技巧（降温策略）

 

　　当情绪警报拉响，需要快速“降温”以防止行为失控。医院会教授一系列简单易行的即时平复技巧，例如：深呼吸法（特别是腹式深呼吸，能快速调节自主神经系统）；“5-4-3-2-1”感官接地法（快速说出看到的5样东西、触摸到的4样东西等，将注意力拉回当下）；短暂脱离现场（在冲突升级前，约定一个手势或暗语，允许自己暂时离开冲突现场冷静一下）。

 

　　广东六一儿童医院：技能三——建设性地表达与处理情绪

 

　　“降温”后，关键是要以不伤害自己、他人和关系的方式处理情绪。治疗师会教导孩子如何用语言而非行动来表达情绪，例如使用“我信息”句式。同时，会探索一些健康的情绪宣泄渠道，如运动、写日记、听音乐、与信任的人交谈等。目标是将破坏性的情绪能量转化为建设性的行动。

 

　　广东六一儿童医院关于情绪调节技能训练的总结

 

　　这项训练的核心是赋予青少年“情绪自我效能感”，即“我相信我有能力管理好我的强烈情绪，而不是被它们控制或做出后悔的事”。广东六一儿童医院的实践表明，当孩子掌握并开始运用这些技能后，其情绪爆发的强度、频率和持续时间通常会明显减少，家庭冲突也随之缓和。这是帮助他们走向情绪成熟的关键一步。