自我评价的消极转向：“我不行”等核心负面信念的形成与强化

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　　当青少年将“我什么都做不好”、“我天生就不如别人”、“没有人会喜欢真实的我”这样的话挂在嘴边或深植内心时，这已不是一时的气话，而是可能成为其人格底色一部分的“核心负面信念”。广东六一儿童医院心理科强调，这些扭曲的自我评价是焦虑抑郁状态中最具破坏性的认知内核，它们像一副黑色滤镜，扭曲孩子看待自己的一切经验。

 

　　广东六一儿童医院解析：从“行为失败”到“身份失败”的灾难性跳跃

 

　　家长问：他只是某次比赛输了，怎么就总结出“我什么事都成不了”？

 

　　广东六一儿童医院认知治疗专家回答：这是认知扭曲中的“过度概括”和“标签化”。健康的归因是具体、暂时、可变的（“我这次准备不足”）。核心负面信念则会将单一负面事件普遍化（“我所有事都不行”），并固化为对自我身份的负面定义（“我是个失败者”）。这种思维模式会彻底摧毁尝试的勇气和自尊。

 

　　广东六一儿童医院解析：“心理过滤器”对积极经验的屏蔽与否定

 

　　家长问：我们指出他的优点，他总说“那是运气”、“那不算什么”，为什么？

 

　　广东六一儿童医院心理分析师回答：核心负面信念拥有强大的“心理免疫系统”。它会自动过滤、打折或否定任何与负面自我观念不符的积极经验和反馈，同时放大任何符合其信念的微小批评或失败。这使得积极的体验无法进入内心修正自我形象，信念系统因此僵化不变，成为自我实现的预言。

 

　　广东六一儿童医院解析：信念指导行为，行为强化信念的闭环

 

　　家长问：他越觉得自己不行，就越不努力，结果当然不好，更证明自己不行。

 

　　广东六一儿童医院行为动机专家回答：信念直接驱动行为。“我不行”的信念会导致回避挑战、减少努力投入（“反正做了也没用”）、或在任务中因过度焦虑而表现失常。这些行为结果（失败、回避）又会成为“证明”其信念正确的“证据”，进一步强化负面信念。这个恶性闭环将孩子牢牢锁在低自尊和低成就的困境中。

 

　　广东六一儿童医院总结：用“认知行为疗法”重塑积极自我图景

 

　　家长问：面对如此根深蒂固的负面自我评价，我们该如何帮助他改变？

 

　　广东六一儿童医院专家团队总结：改变核心信念是一个系统性心理工程，通常需要专业认知行为疗法（CBT）的深度介入。家庭中可以做的包括：1.提供具体、真诚的“反证据”，不空洞表扬，而是具体指出其努力、进步和优点。2.帮助区分“行为”与“人格”：“这件事没做好，不等于你这个人不好。”3.引导进行基于证据的自我评价，像科学家一样收集正反两面证据。专业治疗会更深层地：探索信念起源，通过行为实验检验信念真实性，并逐步构建更平衡、更具同情心的新核心信念（如“我是一个会犯错、也在不断学习成长的、有价值的人”）。这个过程需要耐心，但它是通往根本性疗愈的路径。