自我评价的扭曲：“我什么都做不好”等核心负面信念的形成

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　　当青少年频繁说出“我什么都做不好”、“我就是个失败者”、“没有人会喜欢真实的我”这样的话时，这绝非简单的气话或谦虚。广东六一儿童医院心理科警示，这些是根植于内心的“核心负面信念”，是焦虑抑郁状态中最具破坏性的认知成分。它们像一副扭曲的眼镜，让孩子透过它看待自己的一切经历，不断搜集证据来验证自己的“无能”与“无价值”。

 

　　广东六一儿童医院解析：从“事件”到“身份”的灾难性跳跃

 

　　家长问：他只是某次考试没考好，怎么就得出“我什么都做不好”的结论？

 

　　广东六一儿童医院认知治疗专家回答：这是焦虑抑郁思维典型的认知扭曲——“以偏概全”和“标签化”。健康的思维会将失败归因于具体、暂时、可改变的因素（“这次数学没复习好”）。而核心负面信念则会导致灾难性的跳跃：将单一负面事件（考试失败）普遍化（“我所有事都做不好”），并固化为对自我身份的负面标签（“我是个失败者”）。这种思维模式会严重侵蚀自尊和行动力。

 

　　广东六一儿童医院解析：“心理过滤器”与对积极经验的“免疫”

 

　　家长问：我们指出他的优点和成功，他总说“那只是运气”、“那不算数”。

 

　　广东六一儿童医院心理分析师回答：这正是核心负面信念的“狡猾”之处。它像一个强大的“心理过滤器”，自动过滤、打折或否定任何与负面自我观念相悖的积极经验和反馈。同时，对任何符合其信念的负面信息则过度关注和放大。例如，十个夸赞被忽略，一个批评却被反复咀嚼。这使得积极的体验无法进入内心修正其自我评价，信念系统因此变得僵化而顽固。

 

　　广东六一儿童医院解析：信念指导行为，行为印证信念的恶性循环

 

　　家长问：他越觉得自己不行，就越不敢尝试，结果真的做不好，更确信自己不行。

 

　　广东六一儿童医院行为动机专家回答：核心信念会直接指导行为。“我什么都做不好”的信念会导致回避挑战、减少努力（“反正做了也没用”）、或过度焦虑干扰表现。而这些行为结果（失败、退缩）又会反过来成为“证明”其信念正确的“证据”，进一步强化负面信念。这就形成了一个自我预言实现的、难以打破的恶性循环，将孩子困在低自尊和低成就感的泥潭中。

 

　　广东六一儿童医院总结：用“认知行为疗法”重塑健康的自我图景

 

　　家长问：面对孩子如此根深蒂固的负面自我评价，我们该如何干预？

 

　　广东六一儿童医院专家团队总结：改变核心信念是一个系统性的心理工程，通常需要专业认知行为疗法（CBT）的介入。在家庭中，家长可以做到的是：1.成为积极的“反证据”提供者：不是空洞的表扬，而是具体、真诚地指出孩子的努力、进步和闪光点，并引导他自我观察。2.帮助孩子区分“行为”与“人格”：“这次事情没做好，不等于你这个人不好。”3.鼓励基于证据的自我评价：像做科学实验一样，引导孩子收集支持和反对其负面信念的证据清单。专业治疗则会更深层地：探索信念的起源，通过行为实验挑战信念，并逐步建立更平衡、更具同情心的新自我信念（如“我是一个会犯错、但也在不断学习和成长的、有价值的人”）。这是一个缓慢但根本性的疗愈过程。