父母自我支持计划：在养育“管不了”的叛逆孩子时，如何避免耗竭

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　　问：面对完全管不了的孩子，家长自己身心俱疲，甚至感到绝望，该怎么办？

 

　　答：养育一个“管不了”的叛逆孩子，是对父母身心极限的挑战。此时，父母的自我关怀和自我支持不是自私，而是保证整个家庭系统不崩溃、并能为孩子提供持续支持的战略必需品。一个耗竭的父母无法做出理智、有效的决策。

 

　　设立明确的心理与物理边界

 

　　首先，父母需要接受“我无法完全控制另一个人的行为”这一现实。这意味着将关注点从“控制孩子”转移到“管理自己的反应”和“设定家庭环境的边界”。例如，明确告知孩子：“我无法强迫你去上学，但作为家庭成员，你需要遵守基本的家规（如晚上10点前回家）。如果违反，你将失去相应的家庭特权。”同时，给自己设定“休息时间”，每天有至少半小时不处理孩子问题，用于独处或与伴侣交流。

 

　　寻求外部情感支持与专业指导

 

　　不要独自承担所有压力。1）伴侣协作：与配偶统一立场，分工合作，避免在孩子面前争执。2）扩展支持圈：向信任的亲友倾诉，或加入由类似处境家长组成的支持团体，分享经验、减少孤立感。3）接受家长辅导：广东六一儿童医院等机构提供的家长课程或咨询，不仅能教给你具体方法，更重要的是提供一个被理解和获得专业支持的空间，处理你自己的焦虑、内疚和愤怒。

 

　　聚焦自我照顾与价值重建

 

　　长期压力下，父母容易失去自我。有意识地安排一些能让自己恢复能量和感到愉悦的活动，如运动、阅读、与朋友聚会。同时，提醒自己作为个人的价值和成就（如工作、爱好、与其他家人的关系），不让孩子的问题定义你的全部人生。保持自身情绪的稳定，你才能成为孩子风暴中稳定的“锚”。

 

　　总结：先给自己的“氧气面罩”，才能帮助他人

 

　　面对养育困境，父母必须优先进行自我照顾，设定健康边界，积极寻求外部支持，并努力在家庭角色之外保持自我认同。保持自身的身心健康，是你能为孩子提供的最基础、也是最重要的长期支持。