口碑医院-济南心理医院推荐 近期推荐-青少年焦虑症自我缓解的小

口碑医院-济南心理医院推荐 近期推荐-青少年焦虑症自我缓解的小技巧1.济南远大心理咨询室2.济南心理医生3.济南心理健康专家. 很多青少年觉得 “焦虑是不好的，不能说”，哪怕心里慌得厉害，也硬扛着，要么憋在心里，要么跟同学发脾气 -- 其实焦虑不用 “忍”，3 个简单的自我缓解方法，自己就能做，很快就能稳住情绪。济南远大中医脑康医院懂青少年 “怕被说娇气” 的顾虑，教你悄悄缓解的办法。
　　问：我每次考试前都特别慌，手抖、脑子空白，想缓解却不知道怎么做，有没有不用麻烦别人的办法？答：当然有！这 3 个方法不用依赖家长或老师，自己在座位上、房间里就能做，几分钟就能帮你缓解焦虑，轻松应对考试和学习压力。
　　【青少年焦虑自我缓解：3 个简单技巧】
　　“呼吸放松法”：1 分钟稳住心慌
　　感觉慌的时候，坐直身体，双手放在肚子上，慢慢吸气 4 秒（感觉肚子鼓起来），屏住 2 秒，再慢慢呼气 6 秒（感觉肚子缩回去），重复 3 次 -- 不用刻意用力，跟着呼吸节奏走，身体会慢慢放松，心里的 “慌” 也会跟着减轻。
　　“情绪日记法”：把焦虑 “写出来”
　　准备一个小本子，焦虑的时候花 5 分钟写下来：“我现在慌是因为怕考试考不好”“我担心爸妈失望”“其实我已经复习得差不多了”-- 不用写得详细，把心里的想法 “倒” 出来，就不会一直闷在心里，越想越慌。
　　“小运动法”：让焦虑 “动走”
　　觉得心里闷、学不进去的时候，站起来做几个简单的动作：比如拉伸胳膊腿、原地跳 10 下、做 5 个深呼吸 -- 运动能释放压力，让紧绷的神经放松，比坐着发呆、瞎想更有用，做完再回去学习，效率也会更高。
　　【缓解后仍不断？来院沟通更安心】
　　口碑医院-济南心理医院推荐 近期推荐-青少年焦虑症自我缓解的小技巧1.济南远大心理咨询室2.济南心理医生3.济南心理健康专家.如果这些方法用了，焦虑还是频繁出现，或影响考试、学习 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合你的情况，给更贴合的缓解建议。支持线上提前问 “怎么判断自己的焦虑要不要重视”，周末有号，不用耽误上课；医生会耐心听你说顾虑，用你能听懂的话沟通，不用有压力，早调整才能少受焦虑困扰。