焦点关注:济南蕞好的精神科医院-治疗失眠症的方法有哪些

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　　治疗失眠症以 “非药物优先、必要时联合药物” 为原则，常见方法如下：

　　一、非药物治疗（核心基础）

　　1.睡眠卫生调整：固定作息（含周末），避免熬夜和白天过度补觉；卧室仅用于睡眠，保持黑暗、安静、18-22℃，睡前 1 小时远离电子设备，4-6 小时不碰咖啡、浓茶，2 小时不饱食或剧烈运动。

　　2.认知行为治疗（CBT-I）：纠正 “必须睡 8 小时” 等焦虑认知；用 “刺激控制疗法”（卧床 20 分钟未睡则起床）、“睡眠限制疗法”（缩短卧床时间再逐步恢复），配合深呼吸、肌肉放松等缓解紧张。

　　3.辅助方式：白天晒太阳 30 分钟以上，睡前避强光；每天 30 分钟中等强度运动（如快走），但睡前 3 小时内不做。

　　二、药物治疗（需医生评估）

　　1.短期用药：入睡困难用唑吡坦、佐匹克隆（起效快，不超 4 周）；昼夜节律紊乱用雷美替胺（副作用少，适合老人）；伴焦虑抑郁用米氮平、曲唑酮。

　　3.用药原则：从小剂量开始，选短效药，不长期连续用（超 1 个月需复诊），不可突然停药。

　　三、病因治疗：若失眠由甲亢、抑郁症、疼痛、睡眠呼吸暂停等引发，先治原发病，如抑郁失眠同步抗抑郁，疼痛失眠缓解疼痛，呼吸暂停用呼吸机。

　　失眠超 1 个月或非药物调整无效，伴白天头晕、记忆下降、情绪差，需及时就医，通过睡眠日记、多导睡眠图明确病因。

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