情绪-行为剥离技术：当负面情绪来袭时，如何依然保持学习行动

　  欢迎wx搜索“广东六一儿童医院”关注官方服务号、拨打020-61886161或访问官网https://www.61-gz.net，让专业团队为孩子的健康成长保驾护航！

 

　　很多孩子并非没有学习能力，而是被焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪“劫持”，导致无法开始或持续学习。广东六一儿童医院接纳承诺疗法（ACT）中心提出“情绪-行为剥离”技术，旨在帮助孩子学会与负面情绪共处，而不是被情绪控制行为，从而在情绪波动中依然能保持必要的学习行动。

 

　　广东六一儿童医院解析：认知解离：学会“观察”想法，而非“陷入”想法

 

　　家长问：孩子总说“我烦死了，学不进去”，情绪一来就放弃，怎么办？

 

　　广东六一儿童医院心理治疗师回答：首先教孩子“认知解离”——即意识到“想法只是想法，不是事实或命令”。可以练习：当“我烦死了，学不进去”的念头出现时，教他在前面加上“我注意到我有一个想法，那就是……”，或者用奇怪的音调把它唱出来。这能创造心理距离，让他明白：“我有烦躁的情绪，但我不是我烦躁的情绪；我有‘学不进去’的想法，但我可以选择不被这个想法牵着走。”情绪和想法是脑海中的“天气”，而他是“天空”，天空可以容纳任何天气。

 

　　广东六一儿童医院解析：扩展与接纳：为情绪腾出空间，而非战斗

 

　　家长问：难道就让他带着烦躁去学习吗？

 

　　广东六一儿童医院正念引导师回答：是的，关键在于“接纳”而非“消除”。引导孩子进行一个简短的“情绪扫描”：闭上眼睛，觉察烦躁情绪在身体的哪个部位（胸口？头部？），是什么感觉（闷？紧？热？）。然后，想象为这个不舒服的感觉“扩展空间”，就像为一位不请自来的客人搬一把椅子，允许它在那里，但不被它主宰。同时，将注意力同时分配到呼吸或脚下的地面。这能降低情绪对行为的控制力，为行动腾出心理空间。

 

　　广东六一儿童医院解析：价值导向行动：明确“即使……，我也要……”

 

　　家长问：情绪还在，怎么才能让他开始行动？

 

　　广东六一儿童医院行为激活治疗师回答：这是最关键的一步——引导孩子进行“价值导向的微小行动”。一起明确：对他而言，坚持学习背后的价值是什么？（例如，是对自己未来的负责，是培养韧性）。然后，设计一个与价值一致、且微小到即使有情绪也能完成的行动：“即使我现在感到烦躁，我也可以为了‘对自己负责’这个价值，先打开书，读第一段。”行动不必完美，不必时间长，关键在于“带着情绪，依然为价值行动”。每一次这样的成功，都在强化“我是我行为的主人”的信念。

 

　　广东六一儿童医院总结：培养心理灵活性，成为情绪海洋中稳健的航行者

 

　　家长问：掌握这项技术，能给孩子带来什么长远的好处？

 

　　广东六一儿童医院专家团队总结：“情绪-行为剥离”技术培养的是一种至关重要的心理能力——心理灵活性。即能够全然接纳当下的内心体验（包括痛苦情绪），同时根据自己看重的价值方向，灵活地选择行动。拥有这种能力的孩子，不会因为一次考试前的焦虑而彻底崩溃，不会因为一时的挫败感而长期放弃。他们明白，情绪是生活的背景音，而行动的主旋律应由自己的价值观来谱写。这让他们在高中乃至未来人生的风浪中，成为自己内心海洋里稳健的航行者，能够带着不适感，依然坚定地驶向目标。这是比单纯提高分数更为宝贵的心理资产。