接纳与承诺疗法的实践：引导价值导向行动，而非与焦虑斗争

　  欢迎wx搜索“广东六一儿童医院”关注官方服务号、拨打020-61886161或访问官网https://www.61-gz.net，让专业团队为孩子的健康成长保驾护航！

 

　　问：如果有些焦虑想法就是挥之不去，有没有办法不纠缠于它，还能好好生活？

 

　　答：这正是接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念。与CBT侧重“改变想法”不同，ACT更强调“接纳”内心不可避免的负面体验（包括焦虑想法和感受），同时“承诺”于按照自己的价值观去生活。它认为，很多痛苦并非来自焦虑本身，而是来自我们为摆脱焦虑所做的无效挣扎（如压抑、回避、反复思考）。广东六一儿童医院引入ACT，为那些与焦虑进行“拉锯战”而感到耗竭的青少年提供了另一条解放之路。

 

　　广东六一儿童医院ACT实践点一：认知解离——与想法“拉开距离”

 

　　治疗师会通过有趣的比喻和练习，帮助孩子学会“认知解离”。例如，把恼人的想法看作是“大脑播放的广播电台”，或者将它们想象成屏幕上滚动的字幕，我们不必相信每一个字，只需观看。一个常用练习是，让孩子在一个令人困扰的想法（如“我不够好”）前面加上“我有一个想法……”来复述它。这能帮助孩子意识到：想法只是脑海中的一些词语和画面，不等同于客观现实，更不等同于“我”。

 

　　广东六一儿童医院ACT实践点二：价值澄清——找到内心的指南针

 

　　ACT的核心是引导孩子探索：抛开焦虑的干扰，什么对你真正重要？你想成为一个什么样的人？你重视友谊、学习、创造力、勇气还是善良？治疗师会通过对话、卡片排序、绘画等方式，帮助孩子澄清自己的核心价值观。这个“价值指南针”将成为指引行动的方向，而不是被焦虑情绪牵着鼻子走。

 

　　广东六一儿童医院ACT实践点三：承诺行动——为价值而“带痛前行”

 

　　基于明确的价值，治疗师会引导孩子制定小的、具体的、可行的“承诺行动”。例如，即使感到社交焦虑（接纳感受），但因为重视友谊（价值），仍然承诺“今天课间主动和同桌说一句话”（行动）。行动的重点不在于消除焦虑，而在于“即使焦虑存在，我仍然可以选择做对我来说重要的事”。每一次成功的价值行动，都会增强孩子的心理灵活性和生命力。

 

　　ACT治疗总结：从“摆脱焦虑”到“活出意义”的范式转换

 

　　接纳与承诺疗法提供了一种深刻的视角转变：人生的目标不是没有焦虑，而是过上有价值、有意义的生活。广东六一儿童医院运用ACT，帮助青少年学会与内心的焦虑“和平共处”，减少无效的内耗，将宝贵的精力转向构建自己真正想要的生活。这种从“问题导向”到“价值导向”的转变，能培养孩子更深层的心理韧性和生活满足感。