应对技能缺失观察：广州青少年情绪调节能力与焦虑易感性的关系

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　　面对学业压力、人际摩擦、未来迷茫等诸多挑战，为什么有的青少年能从容应对，有的却深陷焦虑？广东六一儿童医院心理科在临床工作中发现，一个核心差异在于：是否具备有效的情绪调节与应对技能。许多孩子的焦虑问题，并非源于压力本身绝对过大，而是由于缺乏将压力转化为动力的“心理工具”。

 

　　广东六一儿童医院分析：情绪识别与表达能力的“语塞”

 

　　家长问：孩子一不高兴就发脾气或关上门，从不和我们说心事，怎么办？

 

　　广东六一儿童医院情绪教育专家回答：这往往是情绪调节的第一步就卡住了——无法准确识别和命名自己的情绪。很多青少年只能笼统地感到“难受”、“烦”，但分不清是失望、愤怒、羞耻还是悲伤。更关键的是，他们缺乏用语言健康表达情绪的技能和信心，害怕被评判、被说教，或者觉得说了也没用。于是，情绪只能通过身体症状（如头痛、胃痛）、行为问题（发脾气、退缩）或内化攻击（自我批评）来释放。这种情绪的“淤堵”和无效表达，会加剧内心的混乱感和无助感，让焦虑持续发酵。

 

　　广东六一儿童医院分析：适应不良的应对策略——“逃避”与“灾难化”

 

　　家长问：孩子一遇到困难就想放弃，或者总把结果想得特别糟，怎么纠正？

 

　　广东六一儿童医院认知行为治疗师回答：这是两种常见但适应不良的应对策略。一是逃避/回避：害怕失败或不适，就干脆不去尝试（如不参加比赛、拖延作业）。这短期内减少了焦虑，但长期强化了“我无法应对”的信念。二是灾难化思维：将一件小事的负面影响无限放大（“这次考不好，我就上不了好高中，人生就完了”）。这两种策略都像心理上的“止疼片”，治标不治本，且副作用巨大，会严重限制孩子的功能发展，并维持高水平的焦虑。

 

　　广东六一儿童医院分析：缺乏建设性的问题解决与自我安抚技巧

 

　　家长问：道理都懂，但情绪上来时孩子就是控制不住，怎么办？

 

　　广东六一儿童医院技能训练师回答：这说明孩子缺乏在情绪风暴中“稳住自己”并“采取行动”的具体技巧。他们不知道如何通过腹式呼吸、正念冥想来快速降低生理唤醒；不知道如何将一个大问题分解为可操作的小步骤；不知道在寻求帮助前可以自己先尝试哪些解决方向；更不知道如何在挫折后通过积极的自我对话来鼓励自己。这些具体的认知和行为技能的缺失，使他们在压力面前“赤手空拳”，只能被动承受焦虑的冲击。

 

　　广东六一儿童医院总结：将“心理技能”作为可教授的生命课程

 

　　家长问：应对技能可以学习吗？我们家长能做什么？

 

　　广东六一儿童医院专家团队总结：当然可以，而且必须学习！情绪调节和压力应对不是与生俱来的天赋，而是一套可以像学习游泳、骑车一样被教授和练习的“心理技能”。家长的角色是“教练”而非“裁判”：首先，做情绪管理的示范者，让孩子看到你如何平静地处理自己的压力。其次，成为情绪识别的“翻译官”，帮孩子说出他们的感受（“你看起来又生气又失望，是因为……”）。最重要的是，与孩子一起学习和练习具体工具，如“情绪温度计”、“思维记录表”、“问题解决步骤图”以及放松技巧。通过心理教育课程、阅读相关书籍或寻求专业指导，将这些技能融入日常生活。当孩子装备了充足的心理应对工具，他们面对压力时的“易感性”就会大大降低，焦虑也将从一头失控的猛兽，变为一个可以识别和管理的信号。