关注要点-济南精神科比较好的医院　本月要闻-预防失眠做好这三招

关注要点-济南精神科比较好的医院　本月要闻-预防失眠做好这三招1.济南远大精神病院2.济南精神科室排名3.济南精神疾病治疗专家. 很多人觉得 “预防失眠要花很多时间、做复杂的事”，要么没时间坚持，要么觉得 “没用”-- 其实预防失眠不用刻意折腾，把 3 个简单小动作融入日常，就能帮着稳住睡眠，不用再靠 “数羊” 熬夜。济南远大中医脑康医院懂你 “怕麻烦” 的顾虑，教你轻松落地的办法。
问：我偶尔会失眠，怕变成长期的，有没有平时能随手做的预防方法，不用复杂操作、不用花太多时间？
答：当然有！预防失眠不用 “大动干戈”，3 个简单动作，每天花 10 分钟就能做，坚持下来就能帮着改善睡眠，减少失眠的可能。
　　【预防失眠：3 个简单好做的日常方法】
　　固定 “睡前仪式”，让大脑知道 “该睡了”
　　每天睡前 1 小时，关掉手机、电脑（别刷短视频、看剧），换成 “低强度动作”：比如用温水泡脚 5 分钟、翻几页纸质书（别选情节刺激的）、听 10 分钟轻柔的白噪音（雨声、流水声），重复同一个流程，大脑会慢慢形成 “做这些事就该睡觉” 的条件反射；调整 “白天习惯”，给睡眠 “打基础”
　　早上固定时间起床（哪怕前一晚没睡好，也别赖床），起床后拉开窗帘晒 10 分钟太阳，帮身体调整 “生物钟”；白天别喝太多咖啡、浓茶（尤其是下午 3 点后），哪怕困也别长时间午睡（多睡 20 分钟，且别超过下午 2 点）；睡前 “清空大脑”，别带着心事睡
　　如果睡前总胡思乱想（比如工作没做完、明天要做的事），拿个小本子写下来，告诉自己 “这些事明天再想，现在该睡觉了”；也可以做 3 次 “深呼吸”（吸气 4 秒、呼气 6 秒），专注呼吸，别想其他事，帮大脑 “松口气”。
　　【想更精准预防？来院沟通更安心】
　　关注要点-济南精神科比较好的医院　本月要闻-预防失眠做好这三招1.济南远大精神病院2.济南精神科室排名3.济南精神疾病治疗专家.如果您总担心 “睡不好”，或想知道更贴合自己的预防方法 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合您的作息习惯、生活场景，给个性化建议。支持线上提前问 “怎么调整自己的生物钟”，工作日晚间、周末都有号，就诊方便；您可以轻松跟医生聊顾虑，早预防才能少受失眠困扰，睡个安稳觉。