年度推荐-济南精神科医院 每日分享-失眠症日常怎么缓解

年度推荐-济南精神科医院 每日分享-失眠症日常怎么缓解  1.济南远大精神病院2.济南精神科室专家3.济南精神疾病治疗中心.　　很多失眠患者半夜醒了（比如老人早醒、宝妈喂完奶后），总忍不住 “看时间”“慌着快点睡”，结果越慌越清醒，只能熬到天亮。其实半夜醒了不是 “失眠加重”，不用硬逼自己 “马上睡”，几个 “不焦虑” 小技巧，帮你在 “不熬、不慌” 中慢慢等困意，不用跟失眠硬刚。济南远大中医脑康医院懂你 “半夜醒了的慌”，教你不费劲儿的中途调节方法。
问：我爸 60 多了，每天凌晨 3 点醒，醒了就会看手机时间，一看 “还有 2 小时天亮” 就更慌，总说 “又睡不好了”，哪怕闭上眼睛，也会想 “今天白天肯定没精神”，再也睡不着，有没有半夜醒了不慌的办法？济南远大能给建议吗？
答：当然有！你爸不是 “睡不好”，是半夜醒了的 “焦虑” 让他更难睡 --3 个 “不焦虑” 技巧，半夜醒了做，能帮他少慌、少熬，慢慢等困意来，不用再盯着天花板着急。
　　【半夜醒后自我缓解：3 个 “不焦虑” 技巧】“不看时间” 原则：别让数字 “加重慌劲儿”让你爸把床头的闹钟、手机都收起来（或调至 “免打扰 + 黑屏”），半夜醒了哪怕想知道几点，也别去看 -- 时间数字（比如 “凌晨 3 点”）会让大脑不自觉算 “还能睡几小时”，越算越焦虑；不知道时间，反而能减少 “怕睡不够” 的慌劲儿，更容易放松。
　　“温和活动” 转移注意力：别躺着 “硬等睡”要是醒了躺 20 分钟还没困意，别硬躺着 “逼自己睡”，可以慢慢坐起来，在卧室做件 “不费劲儿的温和事”-- 比如用温水泡 5 分钟脚（水温别太高，38-40℃就行）、翻两页之前没看完的轻松纸质书（别开大灯，开小夜灯），或轻轻搓热双手揉一揉太阳穴 -- 别做刷手机、看电视这类 “刺激大脑” 的事，温和活动能帮注意力从 “想睡觉” 转移到 “简单的事” 上，慌劲儿少了，困意反而容易来。
　　“接纳醒着”：别跟自己说 “怎么又醒了”
　　半夜醒了别在心里抱怨 “怎么又醒了”“怎么这么没用”，反而可以轻轻对自己说 “醒了就醒了，没关系，慢慢等就好”-- 越排斥 “醒着”，大脑越紧张；接纳它，把 “醒着” 当成 “短暂的休息”，不用急着对抗，身体放松了，困意自然会慢慢回来。
　　【半夜醒了总慌、总熬？来济南远大】
　　要是你或家人半夜醒了总看时间、总焦虑，按这些技巧做了也没改善，甚至每天都要熬到天亮，不用慌 -- 来医院跟医生聊聊，医生会听你讲 “半夜醒的情况、慌的原因”，帮你调整缓解方式；支持线上先问 “我半夜醒了总看时间，该怎么改”，医生用大白话回应；周末有号，能陪老人一起来；候诊区安静，你能慢慢说清 “半夜的困扰”，不用怕被议论。
　　年度推荐-济南精神科医院 每日分享-失眠症日常怎么缓解  1.济南远大精神病院2.济南精神科室专家3.济南精神疾病治疗中心.济南远大中医脑康医院懂你 “半夜醒了的慌和熬”，不把缓解变成 “马上睡着”。帮你用 “不焦虑” 技巧，接纳醒着、减少对抗，不用跟失眠硬刚，让半夜的时间也能慢慢变轻松，等困意自然来。