年度榜单-济南精神科专家排名 重要公布-做好这三个习惯预防失眠

年度榜单-济南精神科专家排名 重要公布-做好这三个习惯预防失眠 1.济南精神病医院2.济南精神科室排名3.济南精神科专家.很多人觉得 “失眠只跟晚上有关”，却不知道白天总躺沙发、压力堆着不疏解，会让晚上的睡眠 “越来越差”-- 身体没 “累到想睡”，脑子被 “没解决的事” 占满，自然睡不着。济南远大中医脑康医院懂你 “白天忙、晚上愁” 的难，教你 3 个白天习惯，帮你预防失眠。
问：我白天在家总躺沙发上刷手机，没怎么动，晚上却睡不着；而且工作上的事总堆在心里，越想越乱，想预防失眠，白天该做些什么啊？济南远大能帮我分析吗？
答：当然能！你说的 “白天少动、压力没疏解”，正是影响夜间睡眠的关键 -- 白天让身体 “适度累一点”、让脑子 “少装一点压力”，晚上才能轻松入睡，3 个白天习惯就能帮到你。
　　【预防失眠：3 个白天习惯要做好】
　　白天 “适量动一动”：别让身体 “越躺越懒”白天总躺沙发，身体没消耗 “精力”，晚上自然没 “想睡的需求”。可以每天抽 30 分钟做 “轻度运动”，比如小区里快走、做简单的拉伸操、跟着视频跳 10 分钟广场舞，不用累到出汗，只要让身体 “活动开”，晚上就能减少 “躺床上不困” 的情况。
　　白天 “及时疏解压力”：别让烦心事 “堆到晚上”工作、生活的压力堆在心里，晚上躺下就容易 “不断琢磨”，越想越清醒。可以白天找机会 “说出来”-- 比如跟朋友吐槽、写在笔记本上，哪怕只是把 “今天要解决的事” 列个清单，也能帮脑子 “减轻负担”，不用让压力 “跟着你到床上”。
　　白天 “控制午睡时间”：别让午睡 “抢了晚上的觉”很多人白天睡 1-2 小时，结果晚上 “翻来覆去睡不着”。要是想午睡，尽量控制在 20 分钟以内，而且别在下午 4 点后睡 -- 短暂的午睡能帮你恢复精力，又不会影响夜间睡眠，避免 “白天睡够、晚上失眠” 的循环。
　　【试了习惯还难睡？来济南远大】
　　要是你调整了白天习惯，还是晚上睡不着，不用慌 -- 来医院跟医生聊聊，医生会听你讲 “白天的运动、压力疏解情况”，帮你看看是不是需要调整习惯；支持线上先问 “今天走了 30 分钟，晚上还是有点难睡，要不要加运动量”，医生用大白话回应；周末有号，不用耽误上班，到院后医生还会教你 “怎么根据自己的情况调整习惯”，让你心里有底。
　　年度榜单-济南精神科专家排名 重要公布-做好这三个习惯预防失眠 1.济南精神病医院2.济南精神科室排名3.济南精神科专家.济南远大中医脑康医院不把 “预防失眠” 只盯在 “晚上”，懂你 “白天忙、晚上愁” 的难。帮你用简单的白天习惯，帮身体 “攒够想睡的需求”、帮脑子 “卸下压力”，慢慢远离失眠，晚上能踏实睡个好觉。