本月快讯-济南精神科专家排名 医疗分析-失眠症状怎么预防？

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本月快讯-济南精神科专家排名 医疗分析-失眠症状怎么预防？1.济南精神科专家2.济南专业治疗精神疾病的医院3.济南正规治疗精神疾病的医院.预防失眠不用 “硬熬等困意”，济南远大中医脑康医院 -- 懂你怕麻烦、怕复杂的难，帮你从睡前 10 分钟找方法，把 “睡不着” 拦在被窝外
问：我总怕夜里躺到天亮，平时除了少喝咖啡，还能做什么预防失眠？不想学复杂的方法，济南远大能给点简单建议吗？
　　答：预防失眠不用大动干戈，日常做好小习惯就行。医院不教复杂方法，先教你 “睡前 5 分钟断网法”-- 比如 10 点把手机放客厅，看几页纸质书（哪怕漫画），帮大脑从刷手机的兴奋里沉下来；还会帮你区分：偶尔熬夜不用慌，连续 3 天以上躺半小时没睡，就试试这个方法，不用硬扛 “早睡” 的压力。
　　预防失眠的关键是给 “睡眠留缓冲”，不同人有轻松方法，不用改生活：
　　上班族：睡前松口气
　　加班回家先温水洗脸 2 分钟（不用卸妆，简单冲净），帮身体抽离工作；睡前不刷工作群，领导消息设成 “第二天看”；躺床还想工作，就写 “明天 3 件事”（比如交报表、对接客户），写完告诉自己 “记下来了，不用想了”。
　　宝妈：借碎片时间放松
　　宝宝睡着后，别马上收拾，先坐沙发发 5 分钟呆；睡前别喝奶茶、咖啡，换温牛奶（热盒装的就行）；夜里起夜喂奶，别开大灯，喂完深呼吸 3 次，帮自己快速回困意。
　　老年人：跟着白天调睡眠
　　白天晒 10 分钟太阳（比如上午在阳台坐），帮身体分昼夜；下午 3 点后别喝浓茶、咖啡，换淡菊花茶；睡前别想烦心事（比如去医院、子女没打电话），忍不住就跟老伴聊 “今天菜挺香”，转开注意力。
　　济南远大中医脑康医院教预防时，细节很贴日常：
　　医生不用 “睡眠卫生” 这类难懂的词，只问 “睡前爱刷手机吗”“宝宝睡后马上干活吗”，从生活里找能加预防习惯的地方；教家属帮忙：提醒上班族不刷工作群、帮宝妈收拾奶瓶、陪老年人晒太阳；咨询时间随你选（上班族下班后、宝妈趁娃午睡、老年人上午），不用请假，线上问也给简单答复；给 “预防小卡片”，记着 “睡前断网”“起夜用小夜灯”，揣兜里忘了就看，不用记复杂步骤。
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