济南专业治疗精神病医院“排行榜”心慌心悸失眠怎么办

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　　出现心慌、心悸、失眠症状，可从紧急缓解、改善睡眠、日常调节和及时就医等方面着手应对：

　　1.紧急缓解不适：一旦发作，迅速找安静舒适处休息，采用 “4-7-8 呼吸法”，即吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复几次，平复交感神经兴奋。同时排查诱因，若是饮用咖啡、浓茶，或熬夜、剧烈运动所致，需停止相关行为；因情绪激动引发的，可听舒缓音乐、写日记排解。

　　2.改善睡眠质量：睡前避免使用电子产品，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。通过泡脚、喝温牛奶、冥想放松身心，避免睡前剧烈运动或进食。若失眠严重，可在医生指导下短期使用助眠药物。

　　3.日常调节预防：规律作息，每天固定时间入睡和起床，形成生物钟；坚持适度运动，如慢跑、瑜伽，增强体质，但睡前 2 小时不运动；合理饮食，减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，避免过量饮酒和吸烟；学会释放压力，培养兴趣爱好，必要时寻求心理支持。

　　及时就医检查：若症状频繁发作、持续不缓解，或伴有胸痛、呼吸困难、头晕等，需尽快就医，排查心脏疾病、甲状腺功能亢进、焦虑症等病因，针对性治疗。

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