做好3件事保护心脏安全过冬

随着寒冷季节的到来，心血管疾病也进入了高发期。研究表明，冬季心脏病发作的风险比其他季节高出30%。这个现象背后隐藏着怎样的生理机制？我们又该如何科学保护心脏，安然度过这个冬天？

认识寒冷对心血管系统的双重冲击
当人体暴露在寒冷环境中时，会发生一系列生理变化。北京安贞医院心血管内科主任马长生教授解释，寒冷刺激会使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快，心脏耗氧量增加。

同时，低温还会引起血管收缩，血压升高。研究表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。这对已有冠状动脉狭窄的患者而言，无疑是雪上加霜，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

此外，冬季血液中纤维蛋白原和凝血因子VII浓度增高，血液黏稠度上升，更容易形成血栓。这也是为什么冬季心肌梗死和脑卒中发生率明显升高的重要原因。

第一件事：科学防寒，避免温差冲击
上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科主任张瑞岩教授强调，避免温差剧烈变化是冬季护心的首要原则。特别是在清晨，人体经过整夜睡眠，血液黏稠度较高，此时突然接触冷空气，极易引发心血管意外。

建议醒来后不要立即离开被窝，可以在床上稍作活动，让身体逐渐适应室温变化。外出时务必做好保暖，重点保护头、颈、手部等血管丰富的部位。室内外温差较大时，可考虑在门口停留片刻，给身体一个适应过程。

对于习惯晨练的老年人，建议将锻炼时间推迟至太阳升起后，此时气温有所回升，空气污染程度也相对较轻。锻炼前充分热身，避免剧烈运动，以温和的有氧运动为主。

第二件事：合理饮食，维持血液平衡
冬季饮食管理对心血管健康至关重要。广东省人民医院心血管内科主任陈纪言教授指出，控制总热量摄入，保持低盐低脂饮食是基本原则，但同时也要注意营养均衡。

推荐增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类和新鲜蔬菜。膳食纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽肉和豆制品，其中富含的Omega-3脂肪酸有助于抗炎、抗血栓。

在烹饪方式上，多采用蒸、煮、炖等低温烹调方法，避免油炸和烧烤。特别注意控制盐的摄入量，每日不超过5克。过量食盐会导致水钠潴留，血容量增加，加重心脏负担。

第三件事：规律监测，及时识别预警信号
中国医学科学院阜外医院心力衰竭中心主任张健教授强调，定期监测血压和心率是冬季心血管保健的关键环节。建议高血压患者每日早晚各测量一次血压，并做好记录。

除了客观指标监测，还要学会识别心脏发出的求救信号。当出现不明原因的胸痛、胸闷、心悸、气短，或者活动耐力突然下降时，必须引起高度重视。这些可能是心绞痛甚至心肌梗死的先兆。

特别需要注意的是，冬季冠心病症状可能不典型，有时仅表现为牙痛、左肩背疼痛或上腹部不适。当这些症状与活动有关，休息后缓解时，更要警惕心脏问题的可能性。

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